Ako starne naše srdce?

Ako sa naše srdce mení s vekom a ako by sme sa o oň mali starať v každej fáze života? Tu je stručný návod, ktorý odpovie na tieto otázky.

Do 30 roku života

Vaše srdce je v dobrej kondícii, ale môže sa to zmeniť, keď sa nebudete o seba starať. V tomto veku kardiológovia odporúčajú raz za rok kontrolu krvného tlaku a zdravý životný štýl. jJe to čas, kedy by ste mali formovať vhodné návyky, ktoré Vám umožnia vychutnať si Vaše zdravie čo najdlhšie. V súčasnosti je Vaše srdce ako zvon - tepny majú veľký prierez a krv sa čerpá ako hodinky. Ak teraz prestanete fajčiť, znížite riziko kardiovaskulárnych ochorení až trojnásobne, navyše zdravá strava Vás tiež uchráni pred vysokým tlakom.

Kedy Vás Vaše srdce bude mať ešte radšej? Keď znížite príjem kávy a energetických nápojov (ak ich pijete vo väčších množstvách), a tiež ak sa budete dôslednejšie starať o svoje telo: vrátane pravidelných zdravotných prehiadok.

Do 40 roku života

Po dosiahnutí veku 30 rokov sa veľmi často vyskytujú prvé infarkty, najmä u ľudí, ktorí vedú nezdravý životný štýl, málo spia a víkendy trávia pitím veľkého množstva alkoholu a energetických nápojov. Aby sme mali srdce ako zvon aj po 30 rokoch životnej púte, musíme sa o seba správnym spôsobom starať. Základom je zdravá strava, pohyb a dostatok spánku. Stres ovplyvňuje aj srdce, preto by ste ho mali obmedziť, alebo sa naučiť s ním bojovať - prostredníctvom relaxácie, meditácie alebo fyzickej aktivity.

Prekročením magickej hranice tridsiatky by ste mali svoje zdravie kontrolovať častejšie a absolvovať doplnkové zdravotné testy, ktoré Vám umožnia kontrolovať stav Vášho organizmu:

• krvný test vyhodnocujúci hladinu lipidov
• kontrola hladiny cukru
• kontrola koncentrácie kyseliny močovej v krvi

Do 50 roku života

Bohužiaľ, naše telo starne, keď si to my ešte ani neuvedomujeme. Dobrou správou je to, že niektoré procesy starnutia môžeme oddialiť alebo ich úplne zastaviť. Po štyridsiatke znižuje srdce počet úderov a steny tepien sa stávajú menej pružné, takže krv prúdi pomalšie. To sú dôvody, prečo sa musíme skutočne začať o seba starať, ak sa chceme aj naďalej cítiť dobre a zdravo.

Aké testy treba absolvovať?

• záťažové EKG
• echo srdca
• tlak
• úroveň cholesterolu

Veľmi vhodné je v tomto veku dopĺňať horčík a draslík, alebo jesť jedlá bohaté na tieto prvky.

Magnézium – horká čokoláda (minimálne 75%), avokádo, tekvicové semená, banány, pohánka.

Draslík - marhule, sušené figy, paradajky, zemiaky, grapefruity.

Do 60 roku života

Po štyridsiatke klesá množstvo krvi v žilách o niekoľko percent. Artérioskleróza a ukladanie cholesterolu sa stávajú vážnym problémom.

V tejto fáze by sme sa mali zamerať na niekoľko aktivít: piť viac vody, do harmonogramu dňa zaradiť viac pohybu, minimálne 3x týždenne v dĺžke 30 minút. Dobrým riešením je aj výber vhodného výživového doplnku, ktorý priaznivo ovplyvní naše srdce.

Po 60 roku života

Zvyšuje sa riziko mozgovej príhody a infarktu myokardu, spojené s rezistenciou v periférnych krvných cievach. Kvôli tomu sme rýchlejšie unavený, ale máme aj nižšiu spotrebu kalórií. Pre pevné zdravie by sa senior nemal vyhýbať pohybu - práve naopak! Okrem toho sú veľmi dôležité výživové doplnky, zdravá strava a samozrejme pravidelné zdravotné prehliadky.

Čo ďalej negatívne ovplyvňuje naše srdce?

Fajčenie

Fajčenie nielen poškodzuje krvné cievy, ale tiež oslabuje srdce a obehový systém. To platí nielen pre aktívne, ale aj pasívne fajčenie!

Príliš veľké množstvo soli

Denná dávka soli je 5 gramov, pričom väčšina ľudí solí dvakrát toľko. Nadbytočná soľ je nielen predzvesťou budúcej hypertenzie a vysokého tlaku, ale zvyšuje sa aj riziko infarktu a srdcového zlyhania.

Nadváha

BMI nad 30 je obezita, ktorá môže viesť k infarktu. Tiež sa zistilo, že u ľudí, ktorí majú vyššie BMI, vzniká väčšia pravdepodobnosť úmrtia na srdcový infarkt, než u tých s normálnou hmotnosťou.

Nepravidelné cvičenie

Pre naše srdce je najlepšia fyzická aktivita, ktorú robíme pravidelne. Víkendové športové vypätie, popri sedavom spôsobe života od pondelka do piatku, môže spôsobiť viac škody ako osohu.

Zabúdanie na preventívne prehliadky

Nezáleží na tom, koľko máte rokov, nemali by ste zabúdať na pravidelné preventívne prehliadky. Tieto Vám umožňujú priebežne sledovať Vaše zdravie, aby ste mohli rýchlo reagovať na akúkoľvek rušivú zmenu.

Starajte sa o svoje srdce tak, aby ste ho čo najdlhšie udržali v dobrej kondícii, a aby ste si v každom veku mohli život užívať naplno.

Zistite viac a sledujte prednášku: